[...] trenera przygotowującego w przyszłości do zawodów, niestety nie ma on czasu na pomoc w sprawie suplementów bo ma za dużo zawodników a on jest tylko od technicznych spraw na treningu. Trening będzie 5-6x w tygodniu, jeszcze nie jest to ustalone a będzie dopiero po najblizszych dniach. Zależy mi na: a) BCAA - proszek, bezsmakowy b) Glutamina - [...]
[...] Sniadanie boczek surowy 40 g 4x jaja M 200g pomidora Praca 350g karkowki 30g oliwy z oliwek 200g pomidora 100g ogorkow kiszonych Przed trenigniem 130 g tilapi 20g oleju kokosowego 100g ogorkow kiszonych Po treningu Izolat 30g Po 30 minutach 3x jaja 5g kakao 10g masla 40 g masla migdalowego /SFD/2018/7/2/1a3a9290593741149204c87161c1c80c.jpg
Witam, Zakupiłem plan treningowy i dietę. Napisałem do trenera który nie odpowiada. Więc postanowiłem zapytać na forum tu można liczyć na odpowiedź. Dostałem rzecz jasna gotowca który nie jest dostosowany do moich potrzeb. Ćwiczę swoim trybem już od 5 tyg. i zszedłem z 84 do 80 kg, (181 cm wzrostu, 21% otłuszczenia) docelowo chce zejść do 77 kg [...]
Chciałbym poznać wasze zdanie/ prosić o radę. Niżej dodałem zdjęcie. Miałem małą przerwę od treningów i niestety zalałem się, najbardziej na brzuchu. Niestety nie wiem co robić czy powinienem robić trening typowo na masę z dużymi ciężarami i dodatnim bilansem kalorycznym, czy spalić niechciany tłuszcz. Wrzucić ujemny bilans kaloryczny albo zerowy, [...]
Siema, proszę o ocene planu na redukcję, po treningu siłowym 20-30 minut cardio Makroskladniki w diecie: 2300 kcal 190 bialka 70 tłuszcz 240 wegle Wzrost 183 Waga 86 Trening A: Martwy ciąg 3 serie 8x 95 kg Sciaganie drążka nachwytem 3 serie po 12 Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 Wąskie wyciskanie sztangi [...]
[...] raz dziennie. Efekt bardzo pozytywny czuje że to działa, mam jedynie problem z tym jak to sensownie brać. Jak biorę to od razu po wstaniu z łóżka to muszę iść też od razu na trening, jeśli robię cardio albo lżejszy trening na siłowni to jest ok. Jeśli typowo siłowy to odczuwam braki mocy. Czy da się to jakoś sensownie stosować by można było [...]
[...] na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak) siłowe i sylwetkowe O mnie Wiek: 28 Waga: 84kg Wzrost 182cm Ps: 87 cm Udo 59 cm Ramie 36,5-37 cm BF -- Na oko 15-17% Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Wyniki siłowe: MC - 140 x2 Płaska - 110x2 Siady - dramat--100x5 podciąganie cc+25kg x 5 Całe życie uprawiałem jakiś [...]
witajcie, proszę o ocenę tego treningu na dolne partie mięśniowe. Ćwiczę od roku w domu, głównie interwały i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, 5x w tygodniu. Wcześniejszym celem było zrzucenie kilogramów. Udało się zrzucić 8kg. Mam figurę gruszki i pomimo wagi 57kg przy 168cm wzrostu - cały tłuszcz odkłada się na biodrach i pupie. Do tego duża [...]
Witam. Wróciłem do treningów po dość długimi okresie czasu. Jako trening na najbliższe 2-3 miesiące mam przez trenera rozpisany trening obwodowy. Jednakże, coś mi 'nie gra'. Mianowicie. Założenia przewidują 3x w tygodniu trening obwodowy oraz 1x w tygodniu typowe cardio (20minut bieżni, 20 minut wiosłowania, 20 minut orbiterka) Co do samego [...]
[...] w celu spalenia tłuszczu, dla dziewczyny, układam jeszcze dietę do tego, więcej informacji tutaj http://www.sfd.pl/Uk%C5%82adam_diet%C4%99_dla_dziewczyny-t373287.html Sam trening: Trening HIIT 3x w tygodniu zaczynany z 2 interwałami 15s sprint 30 trucht 15s sprint 30 trucht co każde 2 treningi dodawany 1 interwał. Tu pytanie jaka będzie [...]
Witam znowu :) Chcę zacząć nowy trening, czekam tylko na hantle i chciałem sobie wszystko ułożyć. Szukam po internecie dobrych ćwiczeń na spalenie zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie brzucha. Natrafiłem na filmiki z Mel b, są to cardio, abs i trening brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg [...]
Witam. Nie mam pojęcia od czego zacząć, więc po krótce opowiem co i jak. Wiek: 21, kobieta Wzrost:164 Waga: 68 Swoją przygodę z treningami, dietą, ogólnymi próbami zejścia z wagi zaczęłam 2 lata temu. Chciałam zejść z 62 kg. Z początku twierdziłam że jeśli chodzę na siłownie pare razy w tygodniu to mogę sobie pozwolić na co chcę i jadłam to na [...]
[...] 47 -klatka: 112 -udo: nie wiem -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy -węglowodany: z 5 posiłków dziennie plus miarka max carb z treca na treningu -tłuszcz: raz w tygodniu pizza gigant 50cm Tak to jem średnio 4-5 posiłków dziennie. Wegli po 20 nie jem. Słodyczy nic od 7 dni. Lekki brzuszek jest. 7. ILE I JAKIE [...]
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła, sprawność Staż treningowy na siłowni : 22 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Nie liczę kalorii, nie jem: słodyczy, fast foodów i innych [...]
Witam Nazywam się Piotr mam 19 lat. Mój staż treningowy wynosi jakiś rok ,ale tak na poważnie zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i od tego czasu trzymam dietę i ćwiczę odpowiednio. Osobą odpowiedzialną za moją diete i plan jest Michał Karmowski któremu bardzo dziękuje :) Trening Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 [...]
Witam przetlumaczył by mi ktos dokładnie ten trening z gory dzieki best shoulder exercises… Lateral raises: Using dumbbells or kettle bells raise the weight up to your side. Palm facing down at all times. [...]
[...] diete tłuszczową i powoli zwiekszyk mase mieśniową i trzymać BF w ryzach coś o mnie ćwicze 4 lata na siłke mam 174cm 85kg obecnie w pasie coś koło 80-82 myśle że przy 5 treningach po 60min /EW i 7x cardio po 40-60 min zapodam sobie 3300-3500kcal kcal przyjme 5g B ok 4-5g tłuszczy i około 80g błonnika by te tłuszcze przetrawić oczywiście [...]
Moja podróż po idealną sylwetkę - DT Issany
[...] w życiu masie, w zasadzie jeszcze porządnie jej nie rozkręciłam, bo pomału będę dodawać ww . Wolę obserwować swój organizm, nie chcę znów redukować 1,5 roku ;P Dietę i trening, będę rozpisywać w codziennych postach. Dni treningowe są bardzo zmienne, bo zaczęłam studia i troszkę jeszcze ciężko mi to wszystko ogarnąć {{:-( ale się staram :-) [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy łącznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej diety, jem w regularnych porach Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
